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廣義來說，跑步機跑步和公路跑步對運動的影響是一樣的。小型家用跑步機,小型家用跑步機多少錢比如你可以以同樣的心率，同樣的持續時間跑步，同樣的鍛煉心肺。
但是，在跑步機上跑步時，動力是變化的。跑步機通過傳送帶提供前進動力，公路跑步通過身體的重力慣性產生前進真假鑒別力。
隨著傳送帶在跑步機上的轉動，身體會本能地產生一些后坐力，同時我們會本能地采用減速制動動作來克服后坐力，從而無法依靠身體的慣性前進。當腳落地時，地面會對腳產生向前的反作用力，而在跑步機上，傳送帶對腳的反作用力會減小。
所以建議在跑步機上跑步，不要和公路跑步的速度相對應，要降低速度和輸送帶的速度，采用小步幅、高步幅頻率的方法，變被動跑步為主動跑步，跑步時間不宜過長，這樣可以減輕關節的壓力。
冬天，一些跑步者開始在跑步機上跑步。有的人報告說比在路上跑快很多，有的人反應慢很多。
在跑步機上跑步時，室內GPS信號較弱，所有與步幅、距離、速度相關的數據都不準確，所以手一統三鍋表和手機的步速數據都不準確。但步頻數據、腳著地時間等數據是準確的。
所以，在跑步機上跑步時，不必注意配速;更注重技術和身體感。要降低速度，不要對應公路跑的相對速度，一般5-7，在帶速之前抬起腳，這樣可以主動跑。坡度可以設置為1-3，更接近于在路上跑步的感覺。
