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免疫力高，體魄強健，疾病就不容易找上門，科學地運動才能增強自身免疫力，越來越多人開始了運動之旅，戶外自由運動或在健身房鍛煉都是好選擇，而許多朋友還是健身房小白，不了解那些看起來高大上的襄陽健身房器材如何用，襄陽健身器材廠家為大家帶來常用的襄陽健身器材使用方法，教你瞬間變身健身房老司機。

1、坐姿推胸器

坐姿推胸器適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，容易尋找胸肌發力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法：調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持并推出握把；呼氣推出，吸氣還原。

在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關節微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。

2、坐姿推肩器

想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推！利用杠鈴，啞鈴壺玲來進行肩推的動作是非常有效的，不過對于很多初學者來說，杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇！

使用方法：①坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。

②肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

③完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

3、坐姿劃船器

坐姿劃船能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。

使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎，挺胸目視前方，用胸部抵住前側擋板，抓住握把并拉動，身軀保持固定。

②把握把拉到大幅度時，此時應感到背部肌肉收縮十分緊密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置。
4、高位下拉器

經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。

使用方法：①調整身體前后距離，讓握把位于頭頂正上方。

②調節座椅前擋板高度，保證固定住雙腿。

③抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，背闊肌收縮，再垂直向下拉動握把至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。

④有控制的緩慢還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

5、坐姿腿屈伸器

坐姿腿屈伸是訓練腿部肌肉的常見動作之一，它是一個單關節練習動作，可以孤立地訓練大腿前側的股四頭肌。

使用方法：①坐在坐姿腿屈伸儀器上，背完全靠在靠墊上，調整坐姿直到你的膝蓋和圓軸呈一條直線，雙腳放在墊板下面并勾住墊板，雙手握住手柄。

②伸展你的腿部一直到很大程度位置（腿伸直），在頂部時緊縮股四頭肌，使股四頭肌得到很大程度的刺激。

③慢慢的有控制的下放，直到雙腳移到膝蓋的后方，如此反復。

通過上文的閱讀，大家也對健身房常見的健身器材有了一定了解，下次再去健身房就不會愣著不會用了，有增肌需求的同學們可以練起來啦~